Πώς να προστατέψετε την υγεία της καρδιάς σας το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή ξεκούρασης και διακοπών, όμως οι υψηλές θερμοκρασίες, η αφυδάτωση και οι αλλαγές στη ρουτίνα μπορούν να επιβαρύνουν την καρδιά μας. Ιδιαίτερα για άτομα με ιστορικό καρδιολογικών προβλημάτων – αλλά και για όλους όσοι ζουν σε ζεστά κλίματα – η καλή προετοιμασία είναι το «κλειδί» για να περάσουμε το καλοκαίρι με ασφάλεια.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;

Οι ηλικιωμένοι, τα βρέφη, τα παχύσαρκα άτομα, οι υπερτασικοί και όσοι έχουν ιστορικό καρδιοπάθειας ή εγκεφαλικού ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου. Ωστόσο, κανείς δεν είναι άτρωτος. Η ακραία ζέστη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμη και σε κατά τα άλλα υγιή άτομα, αν δεν ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα.

Πώς αντιδρά η καρδιά στη ζέστη;

Όταν το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει σταθερή θερμοκρασία, η καρδιά εργάζεται εντατικότερα. Σε πολύ ζεστές ημέρες, μπορεί να αντλεί 2 έως 4 φορές περισσότερο αίμα ανά λεπτό από ό,τι σε φυσιολογικές συνθήκες. Αυτή η καταπόνηση αυξάνει τον κίνδυνο αρρυθμιών, στηθάγχης ή ακόμη και εμφράγματος, ειδικά σε άτομα με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις.

Η σημασία της ενυδάτωσης

Η αφυδάτωση είναι ένας από τους σοβαρότερους κινδύνους. Η έντονη εφίδρωση οδηγεί σε απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, με αποτέλεσμα το αίμα να γίνεται πιο πυκνό και η καρδιά να καταπονείται. Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε το αλκοόλ και την υπερβολική καφεΐνη.

Προσοχή στα φάρμακα

Ορισμένα καρδιολογικά φάρμακα, όπως τα διουρητικά, μπορεί να εντείνουν την πτώση της αρτηριακής πίεσης ή να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών το καλοκαίρι. Εάν έχετε υπέρταση ή καρδιακή ανεπάρκεια, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανή προσαρμογή της αγωγής. Ποτέ μην κάνετε αλλαγές μόνοι σας.

Σωματική δραστηριότητα με ασφάλεια

Η άσκηση ωφελεί την καρδιά, αλλά το καλοκαίρι χρειάζεται μέτρο. Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα από τις 11:00 έως τις 16:00. Επιλέξτε πρωινές ή απογευματινές ώρες, προτιμήστε σκιερά μέρη ή κλιματιζόμενους χώρους και ενυδατωθείτε επαρκώς.

Διατροφή και προστασία από τη ζέστη

Ελαφριά γεύματα με φρούτα, λαχανικά και ψάρια βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Κάντε διαλείμματα σε δροσερό περιβάλλον και φορέστε ανοιχτόχρωμα, βαμβακερά ρούχα. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό και το καπέλο.

Αναγνωρίστε τα σημάδια κινδύνου

Η θερμική εξάντληση εκδηλώνεται με εφίδρωση, ναυτία, κόπωση, κράμπες ή ζάλη. Μεταφερθείτε σε δροσερό μέρος, χαλαρώστε τα ρούχα, πιείτε δροσερό νερό και εφαρμόστε κρύες κομπρέσες. Η θερμοπληξία είναι επείγον περιστατικό. Συμπτώματα όπως πυρετός πάνω από 40°C, σύγχυση, κόκκινο και ξηρό δέρμα ή απώλεια συνείδησης απαιτούν άμεση κλήση στο 166 και ψύξη του σώματος χωρίς χορήγηση υγρών από το στόμα.

Πρακτικές συμβουλές για καρδιά δυνατή το καλοκαίρι

• Αποφύγετε τη ζέστη (11:00–16:00)
• Πίνετε νερό συχνά
• Επιλέξτε ελαφριά, δροσερά γεύματα
• Ντυθείτε με άνετα, ανοιχτόχρωμα ρούχα
• Αντηλιακό SPF 15+ κάθε 2 ώρες
• Ασκηθείτε με μέτρο
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν έχετε καρδιολογικό ιστορικό
• Μάθετε τα σημάδια θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας
• Αναζητήστε δροσιά και ξεκούραση

Συμπερασματικά

Με λίγη προσοχή και απλές καθημερινές πρακτικές, μπορούμε να προστατεύσουμε την καρδιά μας και να απολαύσουμε το καλοκαίρι με υγεία και ασφάλεια. Η καρδιά μας εργάζεται αδιάκοπα για εμάς – ας τη στηρίξουμε, ώστε να συνεχίσει να μας στηρίζει.

Νικόλαος Μπουρμπούλης, Διευθυντής Β’ Καρδιολογικής Κλινικής Επεμβατικής Καρδιολογίας και Δομικών Καρδιοπαθειών, ΙΑΣΩ Γενική Κλινική